在做硬拉时,”激活”阔背肌是个重点
硬拉弓背被认为是最严重最危险的错误,但是如何纠正呢?今天就给大家带来其中一个小技巧!
硬拉——背阔肌
在做硬拉时,背阔肌是个关键。当背阔肌获得更大程度的紧缩时,它能提供脊椎更多的稳定度,同时防止背部圆起。
而许多学员犯了一个错误:将肩胛骨后缩在一起,努力增加背部的紧绷!但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短,使得手去抓杠变的更加困难。
健身俱乐部加盟机构认为在做硬拉时,”激活”阔背肌是个重点
1.在腋下夹一个柳丁”及”将肩胛骨放回口袋中(不用过度缩肩胛、但也不要放松被往前拉)”。
2.或者可以利用弹力带(直臂下压)协助自动激活阔背肌。http://www.danceland.com.cn/
提示:想像把杠朝自己身体折弯,原本手肘窝朝内,透过折弯的动作,手肘窝会往前方转,此时背阔就会夹很紧了。